fbpx
محتوى المطبخ

3 وصفات صحية لكل أم عاملة

الأكل السريع والصحي هو ما تريده كل أم مشغولة. الأكل الصحي هو أساس الصحة البدنية والعقلية والعاطفية الجيدة. لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تنفيذ وصفات صحية لأنها قد تتطلب العديد من الخطوات أو المكونات غير المتوفرة في المنزل. لهذا السبب توصلنا إلى برنامج وصفات صحية وسريعة وسهلة للأمهات المشغولات.

1. بيض بالخضروات

3 وصفات صحية لكل أم عاملة
3 وصفات صحية لكل أم عاملة

هذه الوصفة الصحية مثالية للفطور أو الغداء المدرسي ، لوضعها في صندوق غداء طفلك. ميزة هذه الوصفة هي أنه يمكنك تحضيرها في وقت مبكر حتى لا تقضي الكثير من الوقت في المطبخ.

المقادير

  • 6 بيضات
  • نصف كوب من كل منها: بابريكا مفرومة ، بصل مقطع ، بقدونس وكوسا.
  • نصف كوب جبن مبشور
  •  ملح وفلفل حسب الحاجة.

التحضير:

  1. شغل الفرن على حرارة 180 درجة مئوية ثم دهن أكواب المافن بزيت الزيتون.
  2. يخفق البيض جيدًا بالملح والفلفل.
  3. ثم نضيف باقي المكونات ونخلط جيدا.
  4. صب الخليط في أكواب المافن ، بحيث تملأ ثلاثة أرباع كل وعاء فقط.
  5. نضع بلح البحر في الفرن لمدة ربع ساعة.
  6. سيحب أطفالك هذه الوصفة الصحية واللذيذة.

2.مارغريتا بيتزا

3 وصفات صحية لكل أم عاملة
3 وصفات صحية لكل أم عاملة

البيتزا هي واحدة من الأطعمة التي يتفق عليها الأطفال والكبار في جميع أنحاء العالم. فيما يلي واحدة من وصفات بيتزا مارجريتا الصحية لمدة 15 ساعة لإعداد وجبة غداء سريعة أو وجبة مدرسية لأطفالك.

المقادير

  • خبز مسطح (يمكنك استخدام خبز بومبرنيكل أو خبز نان)
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
  • شرائح موتزاريلا
  • طماطم مقطعة
  • أوراق الزعتر والريحان الطازجة

التحضير:

  1. قم بتشغيل الفرن على 180 درجة مئوية.
  2. ثم دهن قطع الخبز بزيت الزيتون وضعها على صينية خبز.
  3. نضيف شرائح الجبن والطماطم وأوراق الزعتر والريحان.
  4. اخبز البيتزا لمدة عشر دقائق فقط ، لوجبة سريعة وصحية يحبها الجميع.

3.صدور الدجاج بالكريمة والخضروات

3 وصفات صحية لكل أم عاملة
3 وصفات صحية لكل أم عاملة

من المستحيل التحدث عن وصفات صحية دون ذكر البروتين والخضروات، هذه الوصفة السريعة ستنال إعجاب الصغار والكبار على حد سواء.

المقادير

  • صدور دجاج منزوعة العظم والجلد
  • ربع كوب زيت زيتون
  • جبنة البارميزان
  • كوب كريمة طبخ
  • جميع الخضروات الطازجة
  • ملح وفلفل حسب الحاجة

التحضير:

  1. توضع المقلاة على نار متوسطة مع ربع كوب زيت زيتون.
  2. اغسلي صدور الدجاج وتبليها ثم ضعيها في المقلاة مع الخضار المفضلة لعائلتك.
  3. اطبخي الصدور لمدة خمس دقائق على كل جانب.
  4. في هذه الأثناء ، ضعي الكريمة وجبن البارميزان في قدر على نار خفيفة مع التحريك باستمرار.
  5. عندما تبدأ الكريمة في الغليان ، وبمجرد طهي الصدور ، اسكبي الكريمة فوق الدجاج والخضروات وقدميها لعائلتك كوجبة غداء صحية ولذيذة.

إقرا المزيد: طريقة عمل برجر دجاج

اترك رد

Translate »