fbpx
محتوى المطبخ

4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك

يعتبر الريجيم من الأشياء التي تدور في أذهان العديد من النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا وبرنامجًا للياقة البدنية الارتباك ونقص المعرفة بالأطعمة الصحية والأطعمة التي يجب تناولها ، خاصة في الغداء.

هذا بسبب خوفهم وقلقهم من زيادة الوزن وعدم توافق النظام الغذائي مع هذه الأطعمة. بالنظر إلى أن زيادة الوزن هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا لدى النساء ، ولهذا نقدم لكم أربعة أنواع من الأطعمة الصحية والمناسبة لوجبة ما أثناء اتباعك هذا النظام الغذائي.

 سلطة التونة والفاصوليا

4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك
4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك

أما هذا الطعام فهو ممتاز لنظامك الغذائي ويمنحك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة مع التحكم في شهيتك. كما أنه يطرد السموم والفضلات من الجسم مما يؤدي إلى إبطاء وظائف الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي لحرق الدهون. تحتوي التونة على العديد من المعادن والأحماض الدهنية التي تعتبر مهمة جدًا لصحة الجسم أثناء العمل الغذائي ، بينما تعد الفاصوليا أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين النباتي والألياف الغذائية التي تزيد من معدلات الحرق وتقضي على الدهون. السعرات الحرارية الزائدة

المقادير

  • التونة المعلبة
  • كوب فاصوليا
  • الكثير من الكرفس والبقدونس

كيفية التحضير

1- حضري علبة تونة وكوب فاصوليا وحفنة من الكرفس والبقدونس.

2- اجمع المكونات.

3- نضيف أربع ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ وقطرات زيت الزيتون وعصير الليمون والخل .

أكلة الدجاج والبروكلي

4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك
4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك

هذا النظام الغذائي اللذيذ والفعال لحرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، يحتوي على البروكلي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والأحماض الدهنية. كما أن الدجاج غني بالبروتينات والمعادن.

المقادير

  • صدور الدجاج
  • ليمون
  • خل
  • الكركم
  • فلفل أحمر
  • كاري

كيفية التحضير

1- يمكن تحضير وجبة الدجاج مع البروكلي عن طريق تقطيع صدور الدجاج إلى شرائح طويلة وتتبيلها بالليمون والخل والكركم والفلفل الحلو والكاري والملح والفلفل ، مسحوق البصل والثوم وتركه لمدة ساعة.

2- نضع القليل من زيت الزيتون في قدر كبيرة ونغطيها بالبروكلي وفصوص الثوم المهروسة.

3- نضيف شرائح الدجاج على الوجه ونتركها تنضج ثم تقدم مع الأرز البني أو الخبز الكامل أو المعكرونة.

خضار مقلي باللحم المفروم

4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك
4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك

بالنسبة لهذا النظام فهو أيضًا من أكثر الحميات شهرة ، ومذاقه لذيذ ورائع.

فوائد الخضروات المقلية معروفة في النظام الغذائي، يساعد على حرق الدهون المتراكمة ويحافظ على معدل الحرق ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم. يضاف إلى قطع اللحم المسلوق وجبة كاملة تحتوي على البروتين والكالسيوم والفيتامينات التي يحتاجها الجسم أثناء الحمية للحفاظ على عضلات العظام وليس إضعافها.

المقادير

  • يقطين
  • البطاطس
  • بازيلاء
  • جزر

كيفية التحضير

1- تقطيع الخضار مثل الكوسة والبطاطس والبازلاء والجزر.

2- ضعها في قدر على الموقد مع كمية مناسبة من الماء والملح.

3- اسلقي اللحم في وعاء آخر مع الهيل والمستكة والملح.

4- عندما تنضج الخضار واللحوم احضر طبق التقديم واسكب الخضار واللحوم مع اضافة عصير الليمون وقدمها.

سلمون مشوي وسلطة الطعام

4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك
4 اكلات ريجيم لذيذة لرشاقتك

من الأطعمة الخاصة بالرجيم والتي من الأفضل تناولها على الغداء سمك السلمون المشوي اللذيذ مع سلطة خضراء. يعتبر السلمون بالفعل من أكثر أنواع الأسماك فائدة للجسم أثناء الرجيم ، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين مما يزيد من الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. يحتوي على الأحماض الدهنية وأوميغا 3 التي تحافظ على الوزن ولها دور فعال في حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة.

المقادير

  • سمك السالمون
  • ثوم
  • كمون ، ملح وليمون
  • خل بابريكا

كيفية التحضير

1- حضري دقيق السلمون بتتبيله بالثوم والكمون والملح والليمون والخل والبابريكا.

2- دعها تقف لمدة ساعتين حتى يمتص السمك النكهة.

3- ضعي شرائح الطماطم والفلفل الملون على صينية مدهونة بزيت الزيتون.

4- غطيها بسمك السلمون ورشي عليها قطرات من زيت الزيتون.

5- لف الصينية

إقرا المزيد: أفضل المأكولات البحرية حول العالم وفوائدها

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Translate »