fbpx
غير مصنف

علامات الإرهاق وكيفية حماية نفسك من الإصابة

كيفية حماية نفسك من الإصابة والإرهاق

سواء كنت رياضيًا منافسًا أو لديك وظيفة تتطلب منك التنقل ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالعمل الجاد. تتطلب العديد من المهن والهوايات أنشطة متكررة ومستمرة. ومع ذلك ، من الممكن المبالغة في ذلك. يمكن أن يكون هذا مرهقًا لجسمك وعقلك – مما قد يؤدي إلى علامات الإرهاق. يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى الألم أو عدم الراحة أو حتى الإصابة. لهذا السبب من المهم أن تضع في اعتبارك حدودك وتستمع إلى جسدك كما تستمع إلى كل الأصوات. الخبر السار هو أنه من الممكن أن تحمي نفسك من الإجهاد. في هذه المقالة ، سوف نستكشف أسباب وأعراض علامات الإرهاق ، بالإضافة إلى طرق تجنبه.

ما هو الاجهاد؟

عندما تضغط على نفسك بشدة ، يُعرف ذلك بالإجهاد المفرط. يتضمن هذا الجهد البدني أو العقلي الذي يتجاوز قدراتك الحالية. يعتمد علامات الإرهاق على العديد من العوامل ، مثل:

  • العمر
  • تاريخ طبي
  • البيئة أو مكان العمل
  • نشاط أو مهمة محددة

بسبب هذه العوامل ، سيصبح الأشخاص المختلفون مرهقين في نقاط مختلفة. لدينا جميعًا حدودنا الجسدية والعقلية.

يمكن أن يكون الإجهاد غير آمن. يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة ، مثل:

  • سلالات
  • الالتواء
  • كسور

قد يحد أيضًا من قدرتك على الاستمرار في القيام بنشاط ما في المستقبل.

ما الذي يمكن أن يسبب الإجهاد؟

عادة ، يرتبط الإرهاق بأنشطة أو حركات معينة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق

حركات متكررة

عندما تقوم بتحريك مفصل أو عضلة بشكل متكرر على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق. يمكن أن تؤدي الحركات المتكررة إلى إجهاد جسمك ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم أو عدم الراحة.

غالبًا ما ترتبط الحركات المتكررة بأنشطة مثل:

  • باستخدام فأرة الكمبيوتر
  • الكتابة أو الطباعة
  • العمل على خط التجميع
  • الركل أو الضرب أو رمي الكرة
  • التدريب على الرياضة
  • العزف على آلات موسيقية
  • الخياطة أو الحياكة

تقنية غير لائقة

قد ينجم الإجهاد والإرهاق عن القيام بنشاط أو مهمة بشكل غير صحيح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على العضلات والعظام والمفاصل والأنسجة الضامة ويسبب إصابات الإجهاد.

تتضمن أمثلة الأساليب غير الملائمة ما يلي:

  • رفع الأشياء بشكل غير صحيح
  • الجلوس بوضعية سيئة
  • الوقوف في مواقف محرجة
  • باستخدام الشكل الخطأ أثناء التمرين
  • عدم ارتداء وسادات الركبة أثناء الركوع
  • استخدام المعدات أو المعدات الخطأ (مثل الكراسي بدون دعم الظهر)

حركات الجسم المفاجئة

يمكن أن تتسبب الحركة المفاجئة القوية أيضًا في الإجهاد. من المرجح أن يحدث هذا إذا كان أسلوبك غير صحيح. تشمل الحركات المفاجئة التي يمكن أن تؤدي إلى إصابات الإجهاد:

  • التواء
  • الانحناء
  • دفع
  • سحب
  • رمي

نشاط مطول

إذا كنت تمارس نشاطًا ما باستمرار دون فترات راحة منتظمة ، فسوف تشعر بالإرهاق في النهاية. يمكن أن يكون الجهد البدني الزائد صعبًا على جسمك. قد يرتبط النشاط المطول بما يلي:

  • الإفراط في ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية
  • القيام بنشاط أو ممارسة عدة أيام متتالية أو بدون فترات راحة كافية

وبالمثل ، يمكنك تطوير الإجهاد الذهني بعد التركيز على نشاط إدراكي لفترة طويلة من الزمن. على سبيل المثال ، قد تشعر بالإرهاق الذهني بعد ساعات طويلة من الدراسة أو العمل.

حرارة قصوى

سبب آخر محتمل هو القيام بنشاط في درجات الحرارة القصوى. عندما يكون الجو حارًا أو باردًا جدًا ، يحتاج جسمك إلى بذل جهد إضافي للحفاظ على درجة حرارته الطبيعية. نتيجة لذلك ، قد تحتاج إلى بذل جهد أكبر للقيام بالأنشطة الأساسية ، مما يؤدي إلى الإرهاق. غالبًا ما يرتبط الإجهاد الناتج عن درجات الحرارة القصوى بأنشطة مثل العمل اليدوي في الهواء الطلق وممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

ما هي علامات وأعراض الإرهاق؟

إذا كنت قد أجهدت نفسك ، فقد تعاني من العلامات والأعراض التالية:

ألم

الألم هو علامة شائعة على أنك تجهد نفسك. قد تشعر بألم حاد أو مؤلم. قد يكون أيضًا إحساسًا بالحرق أو الوخز أو الخفقان أو القرص. إذا شعرت بألم ، توقف عن النشاط على الفور. الراحة وخذ قسط من الراحة. إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، تحدث مع طبيبك.

إصابة الإفراط

عادةً ما تتطور الإصابة الناتجة عن الإفراط في التدريب أو إصابة الإجهاد المتكررة ببطء بمرور الوقت. تتضمن بعض الأمثلة على إصابات الإفراط الشائعة ما يلي:

  • متلازمة النفق الرسغي
  • كسور الإجهاد (شعري)
  • مرفق التنس

تشمل الأعراض الشائعة لإصابات الإفراط:

 

  • ألم
  • تنميل
  • خدر
  • الكزازة
  • ضعف في المنطقة المصابة
  • من المحتمل أنك قد تشعر بهذه الأعراض فقط عندما تقوم بنشاط معين.

ستحتاج عادةً إلى الاتصال بالطبيب ، حتى يمكنه مساعدتك في علاج هذا النوع من الإصابات. غالبًا ما يتضمن علاج إصابات الإجهاد المتكررة:

  • معالجة الأرز ، والتي تعني الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع
  • تأمين المنطقة المصابة بجبيرة أو دعامة
  • حقن الستيرويد
  • الأدوية لتقليل الالتهاب والألم
  • تمارين لتقوية المنطقة المصابة
  • تغيير أسلوبك وتجنب المواقف التي تزيد من تمدد المنطقة المصابة

إعياء

إعياء
من الأعراض الشائعة الأخرى التعب. يمكن أن يكون جسديًا أو عقليًا ، اعتمادًا على سبب الإرهاق. يمكن أن تشمل علامات التعب الجسدي ما يلي:

  • الأطراف “الثقيلة” ، حتى عند القيام بأنشطة منخفضة الشدة
  • وجع مستمر
  • ضعف الأداء البدني
  • انتعاش بطيء بعد التدريب

قد يسبب التعب العقلي أعراضًا مثل:

التعب العقلي
  • ضباب الدماغ
  • صعوبة في التركيز
  • زيادة التوتر أو القلق
  • تغيرات في المزاج
  • كآبة

في كلتا الحالتين ، تجنب إجبار نفسك على العمل لفترات طويلة. اسمح لنفسك بالراحة والتركيز على عادات نمط الحياة الصحية ، مثل :

  • تناول وجبات مغذية ووجبات خفيفة
  • القيام بأشكال لطيفة من التمارين
  • البقاء رطب
  • الحصول على نوم جيد

زيادة الإصابات أو المرض

يؤدي الإجهاد المفرط إلى صعوبة شفاء جسمك بعد الأنشطة الشاقة. وبالمثل ، يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ، مما يجعلك أكثر عرضة للمرض. إذا استمرت الإصابة أو المرض ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ استراحة عقلية أو جسدية مما كنت تفعله. مرة أخرى ، يمكن أن يساعد تناول الطعام الصحي والحصول على قسط كافٍ من النوم جسمك على التعافي.

صعوبة في التنفس

إذا كنت غير قادر على التنفس أثناء القيام بمهمة بدنية ، فحاول تقليل شدة النشاط. تجنب حبس أنفاسك وتنفس بعمق لمساعدة جسمك ودماغك في الحصول على الأكسجين الذي يحتاجانه. يمكن أن يساعد التنفس العميق جسمك أيضًا على الاسترخاء.

كيف تتجنب الإجهاد

هناك طرق لتجنب الإجهاد البدني أثناء العمل أو القيام بالأنشطة البدنية. اتبع هذه النصائح للوقاية من الإرهاق الجسدي والإصابات:

  • شد عضلاتك وقم بتسخينها قبل القيام بأي نشاط.
  • خذ فترات راحة كل 30 دقيقة ، خاصة إذا كنت عادة ما تبقى في نفس الوضع لعدة ساعات.
  • مارس التمارين ، مثل تمارين الرسغ ، للحفاظ على صحة مفاصلك.
  • تعرف على الأسلوب والشكل المناسبين للمهمة أو التمرين الذي تقوم به. اطلب المساعدة إذا كنت لا تعرف الشكل الصحيح.
  • ارفع الأشياء الثقيلة بساقيك وليس ظهرك. اثنِ ركبتيك قبل رفع أي أشياء ثقيلة ، واحتفظ بالأشياء مطوية بالقرب من جسمك.
  • تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة وقم بتغيير روتينك.
  • حاول تضمين يوم راحة واحد على الأقل أسبوعيًا في روتين لياقتك.
  • لا تحاول القيام بالكثير من النشاط البدني في وقت مبكر جدًا. قم بزيادة مدة نشاطك وشدته وتكراره ببطء.
  • استرح بعد الأنشطة المتكررة أو الشاقة.

إذا كنت تشعر بالإرهاق العقلي أو الإرهاق من العمل أو الأبوة والأمومة أو الضغوطات اليومية ، فيمكنك اتخاذ خطوات معينة لمساعدتك على التأقلم. تتضمن بعض الخيارات:

 

  • حاول تخفيف العبء الخاص بك. ابحث عن طرق لتفويض المهام والمسؤوليات للآخرين. اطلب المساعدة من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك في واجبات مثل رعاية الأطفال أو إدارة المهمات أو رعاية أحبائك.
  • خذ استراحة. حدد موعدًا لقضاء إجازة أو عطلة نهاية أسبوع طويلة أو امسح تقويمك لبضع ساعات للتركيز على فعل شيء يجلب لك السعادة.
  • ممارسه الرياضه. أظهرت مراجعة بحثية أجريت عام 2013 أن التمرينات يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لإدارة الإجهاد. كما أن لديها القدرة على حمايتك من العديد من المشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر. حتى المشي السريع لمدة 20 دقيقة يمكن أن يرفع من مزاجك ويجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ويوفر فوائد للصحة العقلية.
  • جرب تقنيات الاسترخاء. خصص وقتًا في يومك ، حتى لو كان 10 أو 15 دقيقة فقط ، لتجربة أسلوب ثبت أنه يخفض مستويات التوتر. تتضمن بعض الخيارات التأمل واليوجا والتاي تشي وتمارين التنفس واسترخاء العضلات التدريجي.
  • رتب أولويات نومك. النوم ضروري للصحة العقلية والعاطفية والجسدية. اهدف إلى الحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.
  • احتفظ بمجلة امتنان. استخدام مفكرة لتذكير نفسك بالعديد من الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يمكن أن يساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك بدلاً من الأشياء الصعبة.
  • ابحث عن العلاج الطبي. يمكن أن يزودك أخصائي الصحة العقلية أو المعالج بالأدوات التي تساعدك على التعامل مع الإرهاق النفسي والضغط النفسي.

الخط السفلي

عادة ما يحدث الإجهاد بسبب الحركات المتكررة أو الحركات المفاجئة أو الجهد المطول. قد يكون مرتبطًا أيضًا بتقنية غير صحيحة أو العمل في درجات حرارة قصوى. إذا كنت مرهقًا ، فقد تصاب بالتعب أو الألم أو تصبح أكثر عرضة للإصابات.

الإرهاق ليس جسديًا فقط. يمكنك أيضًا إجهاد نفسك عقليًا إذا كنت تعمل بجد أو تشعر بالإرهاق بسبب الكثير من المهام والتحديات.

من الجدير بالذكر أن الإرهاق لا يعني أنك ضعيف أو غير قادر على فعل شيء ما. بدلاً من ذلك ، إنها علامة على أن جسمك أو عقلك بحاجة إلى الراحة. لتجنب الإرهاق ، خذ فترات راحة منتظمة ، ولا تبالغ في الأشياء ، وانتبه إلى العلامات التحذيرية لجسمك.

 

إقرأ أيضا : إنقاص الوزن ، تعرف على أهم الأمور التي يجب عليك إتابعها

اترك رد

Translate »