fbpx
محتوى الطب

إنقاص الوزن ، تعرف على أهم الأمور التي يجب عليك إتابعها

إنقاص الوزن : أشياء صغيرة تمنعنا من إنقاص الوزن

 

كما أشارت منظمة الصحة العالمية ، ازداد الوزن الزائد على كوكب الأرض بشكل كبير تقريبًا في السنوات الأخيرة. قد يكون الحصول على اللياقة أمرًا مُلحا – يسعى الأفراد إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة ، وممارسة تمارين شاقة ، والتحقق من السعرات الحرارية ، وهذا مجرد غيض من فيض. لقد زادت بدانة الكوكب بشكل كبير تقريبًا في السنوات الأخيرة. – يسعى الأفراد إلى اتباع خطط مختلفة للتحكم في الوزن ، والقيام بأنشطة منهكة ، وحساب السعرات الحرارية ، وأكثر من ذلك.

هناك بعض النزعات التي يمارسها معظمنا باستمرار والتي تعطل جهودنا لفقدان الوزن. تظهر الدراسات أن هناك علاقة بين الوقت الذي يقضيه الشخص بالجلوس والوزن. لذا حاول التحرك بشكل مستمر ولا تركن للخمول والجلوس الطويل الذي حتما يضر بالصحة أولا وكذلك له علاقة بزيادة الوزن ، أو اضبط ساعة لتذكيرك بالتحرك.

من أهم الأمور التي يجب إتباعها لإنقاص الوزن والمحافظة على اللياقة الصحية

 

1. عدم التهاون وتخطي وجبة الإفطار ، لماذا ؟

عدم التهاون وتخطي وجبة الإفطار

ذكر العلماء أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل عام يكتسبون وزنًا أقل من أولئك الذين يتخطونها. شمل الاستطلاع 350 بالغًا وأولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار يوميًا كان محيطهم أصغر من أولئك الذين استبعدوا وجبة الإفطار من برنامجهم اليومي. على الرغم من ذلك ، فهي مهمه جدًا : إذا تجنبت وليمتك في الجزء الأول من اليوم ، فمن المؤكد أنك ستجشع في تناول الغداء وتناول المزيد.

2. عدم شرب كمية كافية من الماء

يساعد شرب الماء على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ويساعد على إنقاص الوزن. فحصت دراسة استقصائية للنساء تأثير زيادة استهلاك الماء على وزنهن. وأظهرت النتائج أنه في عام واحد ، شرب أكثر من لتر واحد من الماء يوميًا قلل من وزنهم بمقدار 2 كجم. لذلك في المرة القادمة التي تفكر فيها فيما يمكنك أن تشربه ، اختر المياه التقليدية.

3. الأكل في وقت متأخر من الليل


تقول الدراسات أنه من الأفضل الحفاظ على مسافة استراتيجية من العشاء المتأخر إلا إذا كنت بحاجة إلى اكتساب بضعة أرطال إضافية. إذا تم حرق الطعام في وقت متأخر ، فمن المحتمل أن يخزن الجسم هذه السعرات الحرارية على شكل دهون بدلاً من استهلاكها. تناول وجبة خفيفة في الليل سيفي بالغرض ، لكن حاول تجنب المبرد قبل النوم مباشرة.

4. التراجع في الراحة

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة على وزنك. عندما تكون متعبًا جدًا ، لا تمارس الرياضة ، وعادة ما تتناول قضمات غنية بالكربوهيدرات وقهوة إسبرسو. كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. لذا حاول أن تحصل على 7 ساعات راحة على الأقل يوميًا.

5. تناول الأطعمة الخالية من الدهون

قد يبدو الأمر محيرًا للعقل ، ولكن اتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون يمكن أن يؤدي في الواقع إلى زيادة الوزن. إن التخلص من الدهون من الطعام يجعلنا بالفعل نرغب في تناول المزيد ويجعلنا نريد أن نشبع أنفسنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إزالة الدهون من منتجات الألبان تمنعنا من الاحتفاظ بالكالسيوم ومغذيات An و D.

إقرأ أيضا : كيفية التعامل مع الأزمات القلبية

الوسوم

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
Translate »
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: