عاممحتوى الطب

6 طرق للاهتمام بـ الصحة النفسية و أهميتها

في السنوات القليلة الماضية ، لم يهتم الناس بالصحة النفسية مثل الآن على الرغم من امتلاء الانترنت بالمقالات عن اهمية الصحة النفسية
يجب أن يثقف الناس أنفسهم حول فوائد الحديث عن الصحة النفسية
ولكن ما هي بالضبط الصحة النفسية؟
بالطبع لقد سمعت عن أشياء مثل القلق والاكتئاب ، وكنت معتادًا علي سماع إلى حد ما الآثار السلبية التي يمكن أن يحدثها الإجهاد على الجسم. لكنك لا تعرف الفروق الدقيقة في هذه الأشياء ، ولماذا يعد الاهتمام بصحتنا النفسية جزءًا مهمًا للغاية للحصول علي حياة سعيدة وصحية وجيدة.
6 طرق للاهتمام بـ الصحة النفسية و أهميتها
6 طرق للاهتمام بـ الصحة النفسية و أهميتها

ما هي الصحة النفسية وما هي أهميتها؟

تؤثر صحتك النفسية على كل عنصر من عناصر حياتك ، من أدائك في العمل إلى علاقاتك مع أفراد عائلتك وأصدقائك الآخرين. يمكن أن يؤثر أيضًا على قدرتك على النوم .
حيث تشير الصحة النفسية إلى حالتنا العاطفية والاجتماعية حيث تؤثر صحتنا النفسية على ما نشعر به ونفكر فيه ، وكذلك كيفية تصرفنا في مواقف معينة.

نحن نبذل كل ما في وسعنا لتحسين الأمراض الجسدية من خلال أشياء مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والأدوية وزيارات الطبيب.

ولكن لسوء الحظ ، ترك الكثير منا صحته النفسية تتراجع فنحن لا نفكر في الأمر على نفس مستوى أهمية صحتنا الجسدية ولكن الحقيقة هي أنها مهمة ، إن لم تكن أكثر أهمية.

علي سبيل المثال إذا كان هناك شخص مضغوط للغاية يعمل 60 ساعة في الأسبوع ، مما يترك القليل من الوقت للنوم أو الراحة ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط في كل شيء إلي الصداع النصفي والإفراط في الأكل والتعب واضطراب في المعدة والاكتئاب.

بعض العلامات للتحذير المبكر إذا تعرضت لها قد يكون هناك خلل ، وفقًا لوزارة الصحة:
-الأكل كثيرا أو القليل جدا
-النوم أكثر من اللازم أو القليل جدًا
-نقص الطاقة
-تقلب المزاج بكثرة
-الشعور بالارتباك أو النسيان أو الغضب او اليأس

-القلق:

من الطبيعي أن تشعر بالقليل من التوتر أو القلق كل حين ، فالقلق هو جزء ضروري من الحياة

ف اذا كنت تنوي التقديم لعمل او يتم عرض مشروعك فمن الطبيعي أن تكون متوتراً قبل التقديم
و أن تواجه جرعة طبيعية وصحية من القلق.
لكن بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب القلق ، لا يزول القلق وقد يزداد سوءًا بمرور الوقت. يمكن أن تتداخل الأعراض مع الأنشطة اليومية ، مثل الأداء الوظيفي ، والعمل المدرسي ، والعلاقات ف قد تكون هذه المخاوف حول أي شيء من عملك أو العلاقات الخاصة بك فسوف تؤثر بالتأكيد على صحتك الجسدية.

واعراضه:

-إذا كنت تعاني من قلق أو قلق مفرط في معظم الأيام لأكثر من ستة أشهر
-أو لديك صعوبة في التركيز أو تجد صعوبة في النوم

-ماذا عن الإجهاد؟

يعاني معظمنا من التوتر في مرحلة ما من حياتنا. الإجهاد جزء من الإنسان. يمكن أن يظهر ذلك في شكل ضغوط مرتبطة بالعمل ، أو ضغوط مالية ، أو ضغوط مرتبطة بحدث كبير في الحياة (مثل الطلاق أو المرض) ، أو ضغوط عامة تتعلق بمهام ومسؤوليات الفرد اليومية.

بعض الضغوط ضرورية لان تدفعنا للأمام ، ويمكن أن تكون عنصرا حاسما في الحفاظ على دوافعنا وعلى المسار الصحيح نحو تحقيق أهدافنا. ولكن الكثير من التوتر ، أو الضغط الذي تتم إدارته بشكل سيء على مدى فترة طويلة من الزمن ، يمكن أن يكون له تأثير ضار على صحتنا الاجتماعية والعاطفية والجسدية.
الإجهاد يمكن أن تظهر بطرق لا تعد ولا تحصى ،

سيواجه بعض الأشخاص أعراضًا جسدية مثل:

-الصداع وآلام المعدة ، بينما يعاني آخرون من -أعراض عاطفية أكثر ، مثل الغضب

1-إذا كنت تشعر أنك مضغوط أكثر مما يجب ، فلا تخف من إعادة تقييم أولوياتك أو تقليص العمل
بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة الإجهاد بشكل أفضل مثل التمارين الرياضية والنوم

2-إعطاء الأولوية علاقاتك بالآخرين:

أحد أفضل الطرق لحماية صحتك النفسية هو إعطاء الأولوية علاقاتك بالآخرين
فإن وجود روابط قوية بين الأشخاص يفيدنا بطرق لا حصر لها فهو يساعدنا على الشعور بأننا جزء من مجتمع ، ويعطي معنى لحياتنا ، ويجعلنا نشعر بالقبول ويعزز أن لدينا أشخاصًا يمكننا الاعتماد عليهم خلال أوقات الشدائد.

3-لا تتردد في طلب المساعدة:

6 طرق للاهتمام بـ الصحة النفسية و أهميتها
6 طرق للاهتمام بـ الصحة النفسية و أهميتها
من المهم أن تتذكر أن طلب المساعدة من أفراد الأسرة أو الأصدقاء إذا كنت تكافح ليس علامة ضعف ، بل قوة ف يجب ألا يكون هناك أي خجل أو إحراج في طلب المساعدة.

4-ممارسة الرياضة:

سواء كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو الإجهاد أو أي حالة أخرى ، يجب أن تلعب التمارين دورًا مهمًا في حياتك يمكن للتمرين أن يحسن نومك ، ويجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ويزيد من إنتاج جسمك للإندورفين ( الهرمونات التي تجعلك تشعر بالرضا) ، والتي يمكن أن تحسن مزاجك.
بالنسبة للبالغين الأصحاء ، فإن مقدار التمرين الموصى به هو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل (مثل ركوب الدراجات أو المشي) و 75 دقيقة في الأسبوع من التمارين الأكثر نشاطًا ، مثل الجري

5-تحدي نفسك:

أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها في الحياة هو الركود والرضا  بالوضع الحالي فاذا التزمت بالوضع الراهن ، فلن تستمتع بأحد أفضل الأشياء في الحياة ، وهو الشعور الرائع الذي تشعر به من وضع الأهداف وتحقيقها.
حتى لو كنت تعتقد أنك في مكان جيد في الحياة وأن معظم أهدافك قد تحققت ، فهناك دائمًا مجالات لتحقيق غيرها
ربما ترغب في الحصول على شكل جسدي أفضل أو توفير المزيد من المال أو نشر كتاب أو السفر إلي الخارج أو إنجاب أطفال أو تعلم مهارة جديدة. كل ما تحدده هو هدفك ، اكتبه واسعي لتحقيقه.

 

للتحقق من صحتك النفسية ، اسأل نفسك الأسئلة التالية:

-هل ما زلت مهتمًا بكل ما انا احبه؟
-هل أشعر بالغضب أكثر من المعتاد؟
-هل قلت عدد ساعات نومي؟
-هل تغيرت شهيتي؟ ماذا عن وزني؟
-هل لدي طاقة أقل من المعتاد؟

6-الاهتمام بالنوم:

إذا كنت مشغولاً بأشياء مثل العمل أو تربية الأطفال الصغار ، فقد تواجه صعوبة في النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات كل ليلة لكن القيام بذلك أمر حتمي، فالحرمان من النوم لن يؤدي إلا إلى
ظهور المشاكل العاطفية والنفسية بصورة أكبر ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تعرضوا للاأرق كانوا أكثر عرضة بأربعة أضعاف للإصابة بالاكتئاب.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على نوم مريح ، حاول أن تتبع هؤلاء النصائح:
-تمرن يوميًا ، إن أمكن
-اتباع نظام غذائي متوازن وحاول القضاء على أشياء مثل الكافيين والتدخين ، والتي يمكن أن تكون سلبية على نومك

 

مصادر

مصادر-ويكبيديا

أقرا ايضا:

فوائد التبرع بالدم

اظهر المزيد

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: